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Stressbewältigung

Normaler Preis €100.00
Ein Kurs von Lecturio
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Lektionen: 95 Lektionen
Länge: 6 Stunden
Sprache: Deutsch

Beschreibung

Die Anforderungen des modernen Lebens sind hoch. Jeder ist heutzutage einer Vielzahl von Stressfaktoren ausgesetzt. Erschöpfung ist die Folge und immer mehr Menschen erleiden ein Burnout. Stress entsteht, sobald Sie das Gefühl haben eine Situation nicht bewältigen zu können. Entscheidend ist nicht die Situation, sondern Ihre Wahrnehmung. Bei Hilflosigkeit und Ohnmacht ist das Stressempfinden sehr hoch. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, Souveränität zu besitzen und potenzielle Stresssituationen gut bewältigen zu können, wird sich Ihr Stressempfinden minimieren.

 

Ihre Dozentin Dr. Gerlind Pracht zeigt Ihnen, wie Sie Stressauslöser und -verstärker identifizieren können, welche Hintergründe Stress hat und wie es sich im beruflichen und privaten Alltag zeigt. Anhand praktischer Übungen wird erklärt, wie Sie dem Stress mit Ihren persönlichen Ressourcen erfolgreich entgegen wirken.

Was lerne ich aus diesem Kurs?

  • Eigenes stressverschärfendes Denken durch positive Gedanken ersetzen
  • Stressreduzierende Gedanken formulieren, um sich selbst in Stresssituationen zu beruhigen
  • Innere Achtsamkeit trainieren
  • Neue Verhaltensmuster und Lösungen für belastende Situationen finden

An wen richtet sich der Kurs?

  • Alle, die im beruflichen oder privaten Alltag viel Stress ausgesetzt sind

 

Lerninhalte

Kapitel 1: Kursvorstellung

   Lektion 1:     Ressourcenorientierte Stressbewältigung (01:14)

   Lektion 2:     Stressforschung und wissenschaftliche Modelle (01:32)

 

Kapitel 2: Einstieg – Was ist Stress?

   Lektion 3:     Zu den Zielen des Kurses (02:31)

   Lektion 4:     Definitionen von Stress (03:35)

   Lektion 5:     Merkmale von Stressoren (06:12)

   Lektion 6:     Alltagserfahrung von Stress (04:37)

   Lektion 7:     Das Modell der Stress-Ampel (05:43)

   Lektion 8:     Zusammenhänge in der Stress-Ampel (03:19)

   Lektion 9:     Was ist Stressbewältigung? (03:50)

   Lektion 10:   Zusammenfassung (01:18)

   Quiz 1:          5 Fragen

 

Kapitel 3: Arbeitspsychologische Stressmodelle

   Lektion 11:   Stress in der Arbeitswelt (01:34)

   Lektion 12:   Stressauslöser im Arbeitskontext (03:10)

   Lektion 13:   Ergebnisse des Stressreports (02:31)

   Lektion 14:   Das Anforderungs-Kontroll-Modell (04:31)

   Lektion 15:   Modell der beruflichen Gratifikationskrisen (04:22)

   Lektion 16:   Protektive Schutzfaktoren (04:07)

   Lektion 17:   Zusammenfassung (01:08)

   Quiz 2:          4 Fragen

 

Kapitel 4: Biologische Aspekte und Stressfolgen

   Lektion 18:   Stressfolgen in Deutschland (02:17)

   Lektion 19:   Stressreaktionen (02:34)

   Lektion 20:   Sinn der Stressreaktion (02:04)

   Lektion 21:   Akute körperliche Stressreaktionen (06:41)

   Lektion 22:   Dauerstress und körperliche Folgen (07:55)

   Lektion 23:   Das zentrale Adaptionssyndrom (03:08)

   Lektion 24:   Das Burn-out Syndrom (03:41)

   Lektion 25:   Warnsignale für ungesunden Stress (04:07)

   Lektion 26:   Zusammenfassung (01:05)

   Quiz 3:          6 Fragen

 

Kapitel 5: Exkurs Neurobiologie von Stress - Akutsituationen

   Lektion 27:   Exkurs in die Neurobiologie (00:49)

   Lektion 28:   Stressvorgänge im Gehirn (05:30)

   Lektion 29:   Das „Stretch model“ (03:11)

   Lektion 30:   Anzeichen von Chaos und Unruhe im Gehirn (02:50)

   Lektion 31:   Verhalten – „Aus der Spur“ (02:06)

   Lektion 32:   Wie entsteht wieder Ruhe im Gehirn? (05:12)

   Lektion 33:   Strategien zum Beruhigen (05:21)

   Lektion 34:   Zusammenfassung (27:08)

   Quiz 4:          5 Fragen

 

Kapitel 6: Strategien zur Stressbewältigung

   Lektion 35:   Drei Säulen der Stressbewältigung (02:36)

   Lektion 36:   Individuelle Stressbewältigung (04:38)

   Lektion 37:   Beispiele für Stressbewältigungsstrategien (07:13)

   Lektion 38:   Selbstreflexion (04:16)

   Lektion 39:   Zusammenfassung (00:58)

   Quiz 5:          3 Fragen

 

Kapitel 7: Regenerative Stressbewältigung: Entspannungstechniken

   Lektion 40:   Sport und Bewegung zur Entspannung (03:07)

   Lektion 41:   Entspannungstraning (04:22)

   Lektion 42:   Wege zur Entspannung (05:43)

   Lektion 43:   Progressive Muskelrelaxation (05:41)

   Lektion 44:   Zusammenfassung (01:00)

   Lektion 45:   Progressive Muskelrelaxation als Übung (03:49)

   Quiz 6:          4 Fragen

 

Kapitel 8: Regenerative Stressbewältigung: Ausgleich und Freizeit gestalten, Genießen im Alltag

   Lektion 46:   Erholung und Auftanken (02:55)

   Lektion 47:   Probleme mit Erholung (02:47)

   Lektion 48:   Gefühle nach der Arbeitswoche (03:56)

   Lektion 49:   Grundlagen von Erholung und Pausen (08:07)

   Lektion 50:   Die Mañana-Kompetenz (06:28)

   Lektion 51:   Genusstraining (03:54)

   Lektion 52:   Genusstipps (05:38)

   Lektion 53:   Zusammenfassung (02:1438)

   Quiz 7:          6 Fragen

 

Kapitel 9: Aktiver Abbau von Belastung: Problemlösen

   Lektion 54:   Problemlösetraining Teil 1 (00:55)

   Lektion 55:   Die Systematik von Stressoren (04:00)

   Lektion 56:   Problemlösungstraining (05:34)

   Lektion 57:   Selbstreflexion – Mein persönlicher Stress (03:50)

   Lektion 58:   Systematische Stressbeobachtung (02:41)

   Lektion 59:   Beispiele für Stressbeobachtung (08:00)

   Lektion 60:   Zusammenfassung (00:34)

   Quiz 8:          4 Fragen

 

Kapitel 10: Aktiver Abbau von Belastung: Problemlösen 2

   Lektion 61:   Problemlösetraining Teil 2 (01:59)

   Lektion 62:   Methoden zur Ideenfindung (06:27)

   Lektion 63:   Das Kopfstandbrainstorming im Beispiel (04:45)

   Lektion 64:   Vom Kopf auf die Beine (03:33)

   Lektion 65:   SMARTe Ziele (04:20)

   Lektion 66:   Beispiel für SMARTe Ziele (03:19)

   Lektion 67:   Die Quart-A-Strategie (07:54)

   Lektion 68:   Zusammenfassung (01:19)

   Quiz 9:          6 Fragen

 

Kapitel 11: Kognitive Stressbewältigung

   Lektion 69:   Kognitive Stressbewältigung (03:28)

   Lektion 70:   Kognitionstraining  (06:19)

   Lektion 71:   Das Transaktionale Stressmodell (06:13)

   Lektion 72:   Das Transaktionale Stressmodell im Beispiel (03:43)

   Lektion 73:   Selbstreflexion – Das Lazarus-Modell (02:39)

   Quiz 10:        4 Fragen

 

Kapitel 12: Kognitionstraining und innere Antreiber

   Lektion 74:   Die inneren Antreiber (02:36)

   Lektion 75:   Die psychischen Grundbedürfnisse (06:28)

   Lektion 76:   Stärken der inneren Antreiber (03:07)

   Lektion 77:   Schwächen der inneren Antreiber (06:02)

   Lektion 78:   Lernthemen zu den persönlichen Stressverstärkern (06:03)

   Lektion 79:   Wie ticke ich? (04:40)

   Quiz 11:        5 Fragen

 

Kapitel 13: Stressverschärfende Gedanken

   Lektion 80:   Stressverschärfende Gedanken (01:39)

   Lektion 82:   Positive Selbstinstruktion (02:45)

   Lektion 83:   Den Kopf auf neue Gedanken bringen - Umdenken (04:46)

   Lektion 84:   Lösungsorientierte Fragen (04:46)

   Lektion 85:   Beispiel zum Umdenken (05:14)

   Lektion 86:   Zusammenfassung (01:12)

   Quiz 12:        3 Fragen

 

Kapitel 14: Ressourcensuche und Glück

   Lektion 87:   Die Rolle von Glück bei der Stressbewältigung (04:06)

   Lektion 88:   Die psychologische Glücksforschung (05:59)

   Lektion 89:   Die Operationalisierung von Glück (03:42)

   Lektion 90:   Glücksstrategien (30:20)

   Lektion 91:   Glücksaktivitäten (05:39)

   Lektion 92:   Glücksaktivitäten Teil 2 (04:08)

   Lektion 93:   Glücksaktivitäten und Grundbedürfnisse (07:02)

   Lektion 94:   Kurszusammenfassung (05:02)

   Lektion 95:   Tipps für eine gesunde Work-Life-Balance (04:02)

   Quiz 13:        7 Fragen